一个简单的动作,帮你改善心肺功能、减肥瘦身!

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人体最喜欢的姿势是什么?

既不是躺,也不是坐
而是蹲


只要蹲的方式正确、幅度恰当
蹲姿就能对身体起到养生效果
一个简单的动作,帮你改善心肺功能、减肥瘦身!


蹲一蹲,利全身   “蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。


减少久坐伤害


  久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。
一个简单的动作,帮你改善心肺功能、减肥瘦身!
有益心脏

  人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,改善心肺功能。



减肥瘦身

  下蹲运动还可消耗脂肪,是一种很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
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锻炼关节

  蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。


  但要注意,膝关节原本就有问题的人,不适合多蹲!


锻炼下肢肌肉

  有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。


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蹲姿不同,功效也不同今天
小编邀请南京市第一医院康复小哥
为大家示范4种健康“蹲”
一起来学学吧:


“乞丐蹲”

   “乞丐蹲”简单来说就是,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上。具体步骤如下:



一个简单的动作,帮你改善心肺功能、减肥瘦身!


  第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。



  第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲。


  第三步:双手交握,自然放在膝盖上,放松身心。


  第四步:头要正,屁股离地,紧压小腿肚上。



靠椅蹲

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  用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟为宜,有保护膝关节的功效。
脚尖蹲

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  两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可。



  脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。


  但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。



弓步蹲

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  练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。



  臀部是腿部多条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁,易受寒、湿和血瘀。



  提醒:做任何下蹲动作都要求含胸收腹,保持上身挺直。另外保持任何一种姿势过久都伤健康,蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的,以免头晕站不稳。
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