4种坏毛病 让一整天的精神萎靡不振!

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每天上班的时候注意力总是集中不了,是否有犯困、睡不醒的感觉?其实可能都是因为这些坏毛病在作怪。



1、铁摄入太少




因为微量元素铁可以影响肌肉与细胞之间的传导,却少了它容易出现体虚、注意力不集中、易怒、反应迟钝等。富含铁的食物包括坚果、鸡蛋、豆腐、瘦肉、深绿色蔬菜等,如果可以搭配维生素C食物,更有助铁质吸收。


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此外,每天吃一根香蕉或者来点土豆,因为它们富含镁,可以促进脂肪、糖类、蛋白质转为能量,用于缓解身困、疲乏无力等有好处。




2、没喝足够的水




脱水容易造成血液黏稠,引发心脏向各组织输送氧气与营养物质的能力下降。即便只有轻微的脱水症状,也会影响体内能量代谢平衡。


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3、早餐不健康




一日之计在于晨,早餐是三餐中激发人体新陈代谢的重要一餐。如果早餐没有摄入充足热量甚至不吃早餐,一整天的工作就会感觉到身重、注意力不集中。每天早餐应包含蛋白质、水果、健康脂肪以及全谷物食物。




4、爱吃垃圾食品


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垃圾食品多属于高脂肪、高热量、低营养食物,容易引起血糖快速波动并引发身体疲劳不适。改正这种不良习惯,最好是每日摄入更多的高纤维食物如蔬菜、全麦面包、全麦谷类等,都可以维持体内血糖稳定。同时,饮食中饱和脂肪摄入应控制在10%以内,特别是油腻食物要尽可能少吃。



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